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如何养成易瘦体质?正确归因,方法得当,你会瘦得相对轻松容易

在日常生活当中或者是在减肥过程中,我们都比较倾向于与他人做对比,在日常生活当中中,我们总是会看到那些吃得多动得少却依然很瘦的人,同样,在减肥过程中,与自己采取差不多的方法,别人总是会比自己瘦得快,而自己却会保持原有的状态而无变化,当你去做对比之时,是不是会感觉到沮丧,会认为自己别人是那种天生的易瘦体质,而你正好相反,则是那种喝水都会胖的易胖体质呢?

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那么,当你面临着减肥困难的问题之时,是不是想着如何养成易瘦体质呢?这样的话,自己会瘦得快一些,瘦得轻松一些,并且在瘦下来之后保持得更久一些,此时我们需要做些什么呢?今天就来聊一聊这个话题。

第一:正确归因,并没有什么天生的易胖体质

这一点很重要,归因方法会直接影响着你的努力,如果你认定自己就是那种易胖体质就会很容易自暴自弃,从而放弃努力。这一点对于任何事情都是如此,当你把原因归结为某种客观的自己无法改变的因素之时,你的动力就会减少甚至是消失,相反,如果把原因归结为自己可以控制的因素的话,则会不一样,对于减肥而言,如果你把失败的原因归结为自己的不努力,那么,你就会想办法改变现状,让自己更加努力去实现目标。

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在减肥过程中,你需要明白的一点就是,减肥没有成功的最终原因在于热量缺口不存在,具体而言,就是热量摄入过多,同时消耗比较少,从而导致了热量摄入大于消耗,或者处于一个平衡的状态,从而你没有瘦。此时你需要做的就是评估自己当前的饮食与运动情况,然后从中找到你认为正确的原因再去尝试。

因为减肥本身就是一个不断试错的过程,并没有哪一种方式适合所有人,每个人的情况不同,所以在方法的选择上也会因人而异,但是归根结底,就是热量差没有出现。

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第二:放弃节食的想法,如何节食你真的会成为易胖体质‍‍

节食是多数人都会采取的方法,尽管他们都会或多或少地了解节食的危害,但是还是会抱着先瘦下来再说的心态去尝试,最终的结果就是瘦下来之后快速反弹。

从健康的角度来看,节食会对健康形成各种不利影响,比如肠胃问题,血糖问题,营养不良问题等等,甚至有些问题还是不可逆的,但是你要知道保证健康应该是减肥的前提,有了健康这个前提,在方法的选择上你会更加理性。

从减肥的角度来看,节食虽然会让热量缺口的出现成为可能,并且这个缺口还会比较大,但是当热量缺口比较大(大于500大卡)之时,基础代谢率就会受损,因为身材会减少消耗来维持生命正常的运转,所以当你恢复饮食之时,身体不仅会更快地吸收热量,并且已经降低的基础代谢率不会马上恢复,即使你保持着节食前的饮食结构,依然会变胖,此时就会你就会真得成为了易胖体质,就是那种吃得很少却依然会胖的状态。

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当然,在减肥期间,控制饮食是减肥的前提,不过你要知道控制饮食不等于节食,你需要做的并不是吃得越少越好,而是要做到好好吃饭,比如三餐规律、营养全面、膳食均衡,以这个为前提,尽可能地避免高热量食物的摄入,然后再控制好总量,减少300-500大卡的摄入。简单地说就是先避开高热量食物,然后在食物种类上尽可能地多,在总量上适当减少,每餐吃到7.8分饱。

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第三:选择多样化的运动方式,减少代谢适应的现象‍‍

在饮食得到有效控制的前提下,运动可以直接增加日常消耗从而有助于减肥,但是,有过运动减肥经历的人群就会发现,在运动前期,即使保持着原有的饮食自己也会瘦得比较明显,但是在经过一段时间以后,运动的效果就会降低,然后慢慢停滞。

其实这是一个正常的现象,因为身体会对某种具体的运动形式产生适当,从而燃脂效果就会降低。在原有饮食结构不变的情况下,突然消耗的增多,使得热量缺口的形成有了可能,所以你会变瘦,然后随着身体对这项运动的适应,运动所产生的消耗就会减少,所以热量缺口就不会形成,你就不会再瘦下去。

而要解决代谢适应的方法就是选择多种运动形式交叉进行,这样会延长代谢适应的时间,从而让运动保持着相对高的燃脂效果。

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第四:让运动突破舒适区

同样在运动,同样的运动时间,不同的运动强度,其燃脂效果有着明显的不同,如果在运动过程中你以比较舒适的状态度过,与努力坚持地过度相比,后者的燃脂效果当然会更好。

所以,在运动过程中,就不能让自己保持着舒适的状态,而是要突破舒适区,当然,为了让运动的燃脂效果更好,则需要从心率的角度来考虑,由于受到个人差异,同样的运动强度会因人而异,一般要让心率达到自己最高心率(220-年龄)的60-80%。当然,如果没有办法在运动过程中测量心率,那么就从体感上来判断,在运动过程中,需要达到那种把自己累够呛但还可以坚持的那种,这个过程真的并不轻松。

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第五:重视力量训练,提高肌肉量来提高基础代谢率

我们都知道,基础代谢率高的人群其燃脂效率会比较高,他们也会更轻松地减轻与保持自己的体重,也就是那种别人眼中的易瘦体质。但是,随着体重的降低,基础代谢率也会随着下降,这是必然的过程。

从影响基础代谢率的因素上来看(遗传、年龄、性别、体重、肌肉量、激素水平、气温等),只有提高肌肉量才最可靠,当然这个过程会比较漫长,不过从长远的角度来看,坚持力量训练会让你在瘦下来之后更好地保持其成果,在减肥过程中,如何瘦下来并不难,最难的是在瘦下来之后保持下去。

所以,重视力量训练,来锻炼自己的肌肉,并以此来提高肌肉量,不仅会培养出真正的易瘦体质,还会让你的身材变得更好,线条感更美,并且还会帮你在中年以后保持着年轻的状态,当然在力量训练的目标上,则应该以大肌群为主,在力量训练的动作上则应该以复合动作为主导,这样才会提高整体的训练效率,让全身得到相对协调均匀的发展。

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总结:

胖与瘦的确会受到天生因素的影响,但是并不是我们不能瘦下来的决定性因素,因为在这个过程中起着决定性作用的还是自己的努力,同时也并没有什么易胖体质与易瘦体质,因为在减肥过程中决定着胖与瘦的真正原因就是热量的摄入与消耗,当热量小于消耗之时,就会变瘦,相反就会变胖。

所以与其抱怨自己是易胖体质,不如评估一下自己的生活习惯、饮食以及运动情况,然后再做出适当的调整,这样才会把主动权掌握在自己手中。正确的归因会让你为了目标而努力,而错误的归因则会让你放弃努力。当你在努力之后,就会了然其中的道理,掌握其中的方法,来让减肥成为可能,让基础代谢率相对稳定并提高,到那时候,你也会成为别人羡慕的易瘦体质,因为你坚持了,而别人没有。

作者:十月知行

 
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